Uma boa rotina pode nos ajudar a ter uma vida mais saudável. Planejarmos nosso dia faz com que ele renda. Conseguimos aproveitar melhor todo o tempo que temos.
É exatamente por isso que termos uma boa rotina pode nos ajudar a dormir melhor.
Muitas vezes nós nos deixamos levar por pequenos hábitos que acabam estragando a qualidade do nosso sono.
Sabemos que por ter um cotidiano agitado você quer aproveitar todo o tempo livre para conversar com seus amigos, saber das últimas novidades, assistir aquela novelinha, enfim, para se entreter.
Porém, não devemos sacrificar nossas horas de sono por conta desses pequenos prazeres.
Nosso corpo precisa de um repouso para realizar processos importantes.
É durante o sono que nosso corpo produz e libera hormônios, recarrega nossas energias e fortalece nosso sistema imunológico.
Especialistas no assunto garantem que o essencial é dormir pelo menos 7 horas por dia.
Esse é o tempo ideal para que seu corpo consiga realizar essas atividades necessárias, promovendo mais saúde e bem estar.
Sendo assim, os pesquisadores da BioHigh montaram um infográfico para te auxiliar na criação de uma boa rotina que induza a um sono melhor.
Confira.
INFOGŔAFICO
Viu só? Você não precisa mudar radicalmente para ter uma boa rotina que ajude na suas noites de sono. São pequenos passos que já fazem muita diferença.
Lembre-se que todas suas atividades podem ter um efeito, tanto positivo, quanto negativo para seu sono.
Estabeleça horários para dormir e para acordar. Deixe que a luz solar te acorde e tenha contato com seu corpo logo pela manhã, isso faz com que o organismo entenda que já amanheceu, cessando a liberação de melatonina.
Pule da cama, ficar enrolando na cama só te deixará menos alerta.
Pratique atividades físicas, trabalhe, tenha uma alimentação equilibrada e evite exagerar na cafeína.
Antes de se deitar tenha o cuidado de não comer nada pesado, evite tomar muito líquido.
Ao se aproximar seu horário de dormir, prepare o ambiente para que esteja tudo nos conformes.
Por fim, limpe sua mente, deixe que todas suas preocupações fiquem para fora do quarto.
Agora é só dormir.
Se seguir essas dicas sua qualidade de sono será melhor e você conseguirá receber todos os benéficos no seu dia a dia.
Esperamos que tenham gostado das nossas dicas. Para verem mais dicas como essas acesse o site da BioHigh.
